Biniu przekonałem się do tej diety. Zaczynam do poniedziałku mam jednak kilka wątpliwości. Co najmniej dwa razy w tygodniu wracam do domu dopiero o 19:00 Wstaje codziennie o 5 rano. rozpisze wszystko lepiej poniedziałek 5:00 - 19:00 po za domem wtorek 5:00 - 17:30 środa 5:00 - 17:30 Czwartek 5:00 - 19:00 Piątek 5:00 - 16:00 Weekendy wolne celem [...]
[...] budowanie masy i praca nad wytrzymałością to bardzo trudne zadanie. Jest możliwe, ale musiałbyś się nastawić na bardzo powolne przyrosty, czyli mówimy tutaj o długoterminowym planie. Ja na Twoim miejscu nie kombinowałbym i machnął FBW 3 razy w tygodniu + tabata/inny trening metaboliczny 2-3 razy w tygodniu. To też da Tobie bardzo dobre efekty ;)
theRed o czym Ty w ogóle piszesz? Masa jest oczywiście możliwa do osiągnięcia nawet po 10 treningach w tygodniu. Osobiście trenuję 3 razy w tygodniu na siłownii, mam 2-3 treningi karate, 2-3 razy w tygodniu biegam. Odpoczywam tylko w niedzielę, a masy mięśniowej jak najbardziej przybywa. Wszystko zależy od jednostki, nie można generalizować.
staz dosc duzy ok 2,5 roku cykle tak jak pisze bralem mono kilka razy i cp 2 razy osiągi mam takie: biceps 41cm wzrost 187 cm waga 94 kg wyciskanie 120kg mc 220kg jak robilem bo juz nie robie przysiad 150kg j/w i mam 16 lat w czerwcu 17lat 1 cykl cp ladnie weszło 2 juz tak nie bardzo teraz bym chcial cos innego niz cp Zmieniony przez - hussein w [...]
[...] ( np trening pleców i nóg) kalorie 125% dziennego zapotrzebowania 2 dni ( reszta dni treningowych) kalorie np 110% dziennego zapotrzebowania 3 dni ( nietreningowe) np 80-90% dziennego zapotrzebowania. Ma sens aż tak duże kombinowanie? Czy lepiej wychodzi tylko dzielić DT i DNT? Mówię tu o treningu klasycznym splitem ( trening 4 razy w tygodniu).
ja ******le makaron aż będzie miękki ( poczytaj na odwrocie torebki ) mięso aż nie będzie surowe a mięso jak sie kupuje to nie z worka bo tam połowa to fat ja jak chodzę to do mięsnego kupuję powiedzmy pół kg chudego mięsa i mówię prosze mi to zmielić i mam na 2 razy Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-02-16 19:26:31
I tak macie fajnie U mnie kosztuje 35zł miesiac z czego mozna chodzic tylko 3 razy w tygodniu Na sprzeat nie narzekają ale atmosfera i wstroj wnetrza jest fatalny I gryfy wazace od 25kg. totalna porazka dla mlodzikow takich jak ja Ale rade sobie daje
[...] "upragnionych" 25kola rocznie. tylko, ze on robi praktycznie za minimum i cos sie nie moze doczekac kontraktu. Za to dali mu niezbyt rozgarnietego angola co na starcie dostal 2 razy tyle co on i jeszcze ma go uczyc swego czasu sam aplikacji wyslalem tam kilka ale od kad Polki siedza w Human resources to nie ma najmniejszego sensu...
Pracuje w kopalni ale w firmie mam styczność codziennie z tymi ludźmi. Badania na wirusa były przeprowadzane 2 razy górnicy pracujący pod kopalnia 2x wyniki pozytywne od nas 16 osób pracujących w firmie wszyscy negatywne i jeszcze przytoczę ze średnia wieku u nas się wacha od 23 do 67 lat... Sami jesteśmy zdziwieni że od nas nikt się nie [...]
[...] wymusi prędzej czy później szczepienie u znaczniej większości populacji. Na wirusa trzeba będzie się szczepić najpewniej co roku a nie jak na większość obowiązkowych kilka razy w życiu. Covid atakuje płuca a one same w sobie nie tworzą odporności a o szczepieniu corocznym świadczy fakt, że skoro Koronawirusy odpowiadają na całym świecie za [...]
[...] ze względu że nie jestem głodny 7 Posiłek Tuńczyk w wodzie..... Do tego 3 tygodnie jadłem po 3 tabletki Thermo Fat Burnera, aeroby robiłem tylko raz, na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, brzuszki staram si robić codziennie, nieraz jest przerwa ddzień lub dwa. Przez te 3 tygodnie schudłem z 90 kilo na 86, nieraz 5 to zależy waha się Musze [...]
[...] na motylku (Klatka) Wzniosy hantelek bokiem (Barki) Pompki na ławkach (Tricepsy) Uginanie ze sztangą nachwytem (Bicepsy) Skłony na ławce skośnej (Brzuch) Ćwiczysz 3 razy w tygodniu systemem 1:1:1:1:1:2 W pierwszym tygodniu robisz zestaw ćwiczeń A, jest to główny zestaw ćwiczeń... W drugim tygodniu zestaw A i B na przemian… W trzecim A, B [...]
[...] z paniami w klubie. Ponadto obecnie piję również przedtreningówkę w trakcie treningu siłowego – Iron Pump Extreme. Kreatynę stosuję rzadko i tylko cyklicznie, średnio 2 razy do roku po 8tygodni. Pytasz o olej MCT oraz CLA. Jeśli masz „ograniczone” fundusze, lepiej zainwestuj w izolat. Jeśli jednak chcesz już któryś wybrać, polecam CLA- są [...]
[...] treningów siłowych. Tłuszcz możesz zostawić na stałym poziomie. Natomiast aeroby rób cały czas, ale możesz zmniejszyć je objętościowo, bo =jak pamiętam- robiłaś dotąd codziennie…. Rób 5 razy w tyg. po 45-50min. Ale może będzie trzeba ta ilość i długość zweryfikować w zależności od tego,jak będziesz reagować na ten nowy program. Pozdr.Ciepło!
[...] wróciłybysmy do tej kwestii ( świetne są np. szybkie marsze na świeżym powietrzu- jogging oczywiście też,ale póki co odpuściłabym bieganie) Po drugie wprowadziłabym 3-4 razy w tyg. siłownię,ale w formie obwodu metabolicznego. Celem byłoby bodźcowanie na mięśnie oraz również piprawa przemiany materii. Widzisz to? I staraj się jeść czysto [...]
[...] za udany: Wicemistrzostwo Polski i srebrny w Ifbb, Mistrzostwo Polski -złoto - w Nac oraz Finał i V miejsce na Mistrzostwach Świata Nac. 6miesięcy treningów często 2 razy dziennie, 6 miesięcy diety.... Dotrwanie i wręcz poprawa formy na ostatnią imprezę to mój osobisty sukces i sprawdzian dla charakteru. Dziekuję za trzymanie kciuków za [...]
[...] sztangą w pochyle tułowia 3x15, 4x10, 5x5 Pompki na poręczach w wersji na triceps 4x max Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 3x15, 4x10, 5x5 Trening odbywam 3 razy w tygodniu, tam gdzie są podane 2 ćwiczenia w linijce, to stosuję zamiennie. Ilość serii i powtórzeń - pierwsze 2 tygodnie 3x15, kolejne 2 tygodnie 4x10, kolejne 2 5x5. [...]
[...] 1 seria 15*15kg 2-3 seria 12*15kg z zapasem 2 powtorzen 19. wyciskanie francuskie szatngi nachwytem lezac 1 seria 15* 2-3 seria 12* z zapasem 2 powtorzen tak to mniej wiecej u mnie wyglada. Oczywiscie rozpisane na 3 razy w tygodniu nie wszystko na raz (do wszystkich obciazen ze sztanga trzeba dodac wage sztangi )
[...] 3) Khabib walczył z tobą w stójce cały czas, aby podkreślić, że jesteś czołowym uciekinierem. Jeśli nie możesz kogoś znokautować, poddajesz się tak, jak zrobiłeś to 5 razy w swojej karierze. POTEM POWIEDZIAŁEŚ, ŻE DLA CIEBIE TO JEST TYLKO BIZNES. WYJĄŁEŚ BIAŁĄ FLAGĘ W ŚRODKU BITWY. 4. runda – Bóg zesłał miłosierdzie w sercu Khabiba, kiedy [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
